心理师请回答：高考在即，如何保持良好状态？｜阡陌的述说
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网友
问
网友提问：
马上要高考了，孩子挺紧张的，吃不香，睡不好。班里还有同学胃痛，去看大夫，竟然说是过度焦虑引发的躯体化症状。
要怎样进行考前调节呢？
本期心理师
萌主：
国家心理咨询师
答
心理咨询师萌主解答：
临近高考，有的考生会出现紧张、焦虑、害怕等情绪，有的甚至会伴随躯体症状，例如失眠、心悸、头痛、眩晕、腹泻等。
这些都是考前焦虑的表现，会影响考生发挥出正常水平。那么，要如何调整心态，缓解考前焦虑呢？在这个阶段，建议以“稳”为主。
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01
稳情绪
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正确认识焦虑，接纳自己的情绪。面对高考，大家都会紧张，这是一种正常的反应。而适度的焦虑其实有助于让我们的身心处于活跃状态。所以无需过度关注，更不要否定自己，坦然地接纳这些情绪。
合理宣泄情绪。如果过度焦虑，已经影响到了学习和生活，那么，可以通过哭泣、运动、写日记、画画、听音乐等方式进行合理宣泄；也可以向父母、老师、朋友等平时能够理解自己的人倾诉，大家一起分担压力。
积极暗示，强化自信。我们可以对自己进行积极的自我暗示，例如：我能行、我一定会成功的、我相信我自己可以做到……自我暗示可以坚定信心，让心态更好。
多关注自己，少关注外界。把注意力放在自己要做的事情上，而不要太关心同学在做什么，更不要盲目和别人进行比较，这样反而会产生不必要的内耗。
接受考前情绪疏导。如果以上方式都没用，甚至出现了躯体症状，不要犹豫，马上寻求专业的心理辅导，以良好的状态迎接考试。
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02
稳生活
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临近高考，不要轻易改变以往的生活习惯。
例如，不要过度疲劳，尽量和平时的作息时间保持一致；不要调整饮食结构或尝试新的食物、保健品等；虽然运动是好事，但平时不怎么运动的人，此时不要开始突击运动，而平时运动的人，也别因时间紧张就停下。
尽量让生活保持原有的规律，有助于身体健康，心理稳定。
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03
稳环境
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作为家庭的掌舵人，家长在此时也要为考生营造一个稳定的环境。除了前面所说的保障孩子的饮食作息，还要管理好情绪，不要把自己的负面情绪传导给孩子。并避免家里发生争执，保持良好的家庭氛围，有什么事，等考完再说。
此时，家长还要告诉孩子，无论发生什么事，自己都会支持孩子，做孩子最可靠的港湾。
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04
放松小技巧
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最后，再分享几个可以现学现做、随时随地让自己放松的小技巧：
腹式呼吸法：深呼吸，深深吸一口气（最好能吸到丹田，也就是肚脐眼下方，吸不到这么深也没关系），稍稍停留，再缓缓吐气。重复几次，一直到放松下来。
肌肉放松法：双手用力握拳，感到全身都紧绷起来之后，再放开双手，让身体也一起放松下来。
全身放松法：从头，到躯干，到四肢……逐一放松每一个部位，直到全身都放松。
以上方法，不仅适用于高考考生，对于期末考等各种考试也一样管用。在此祝愿考生们都能取得好成绩！
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作者|萌主（国家心理咨询师）
图片、视频|千图网
设计|贺臣
主播|辛嘉宝
摄像|秦鹏
编辑|李滟
责编|康轩山
主编|张玮
监制|钟倩